Как избежать травм во время растяжки! 

1. Одно из самых важных правил. Это подготовка своего «рабочего» места. Возьмите гимнастический коврик и положите его на пол, предварительно освободив себе необходимое пространство. Если вы занимаетесь растяжкой в домашних условиях, убедитесь что вам не мешают мебель и другие предметы интерьера. Для занятий выберите удобную одежду, которая не будет стеснять ваши движения.

2. Начните с простых движений, чтобы подготовить свое тело к растяжке. Разомните стопы и паховые мышцы, шею и спину.

3. Не начинайте растяжку со сложных элементов. Не стоит делать резкие движения, пока тело не разогрето. Травма, даже не значительная, может помешать вам дальнейшее занятие растяжкой. Поэтому нужно разогреть мышцы, чтобы они стали более эластичными.

4. Не старайтесь добиться результата за одно занятие. Ничего кроме болевых ощущений вам это не принесёт. Постепенно, шаг за шагом вы придёте к нужному результату. Но это не значит, что нужно жалеть себя. В меру, с каждым днем добавляем более сложные элементы.

5. Во время любой растяжки нужно уметь расслабляться. Это позволит вам проще преодолеть болевые ощущения в мышцах.

6. Следите за своей осанкой. Спина должна быть ровной. Горб в спине уменьшает эластичность связок.

7. Не забывайте дышать во время движений. Это придаёт организму спокойный, размеренный ритм.

8. Самый важный и достаточно простой совет. Занимайтесь растяжкой регулярно. Если вы хотите получить желаемый результат, то не стоит откладывать «в дальний ящик» и надеяться, что все придет само. Работайте над собой! Не ленитесь! Верьте в себя и все получится!

 

Автор статьи: Анна Мартиросян
Деятельность: артистка балета и преподаватель студии Тамбурин
Творческий стаж: артистка балета с 2013 года, преподавательcкий стаж с 2014-2015 г.
Место работы: Нижегородский академический театр оперы и балета им. А. С. Пушкина, студия танца Тамбурин