Привет, друзья!
Сегодня, поговорим на тему тренировок. Самые важные правила
Самое главное и важное правило — тренировка должна вас радовать! Она должна доставлять удовольствие! Для кого-то, это может быть тренажерный зал, для кого-то групповые силовые тренировки или стретчинг, йога, пилатес, танцы, бег. Сейчас такое гигантское разнообразие различных тренировок! Но чтобы определиться с фаворитами, нужно попробовать многое! Поэтому не стесняемся, и ходим на различные тренировки и выясняем где нам больше всего комфортно.
Сколько раз в неделю?
Оптимально: высоко и средне интенсивные тренировки до 3 часов в неделю, слабо интенсивные до 5 часов в неделю.
Продолжительность:
От 40 минут до 1.5 часов
Когда есть? Тут одно простое и единственное правило: тренировку помещаем между приемами пищи
И забудьте пожалуйста про всякие мифы типа белково-углеводных окон! Ничего такого нет!
Интенсивность тренировки.
Фитнес призван давать нам энергию, силы и радость! Он не должен эти силы отнимать! С тренировки Вы должны выходить с легкой усталостью. Если же вы из спортивного зала или группового занятия, выходите с дрожащими ногами — это плохо
После такой тренировки, выделяется гормон стресса кортизол, и он будет сильно мешать вашему похудению или наращиванию мышечной массы. Легкая боль на следующий день или через день, это нормально, но когда невозможно встать с кровати после тренировки (а особенно боль более 2х дней) это повод задуматься о том, что нужно снизить интенсивность тренировки.
Недомогания.
Если вы себя сегодня нехорошо чувствуете, температура, вялость, сонливость, усталость то скорее всего, вам нужно остаться дома
Ничего не случится, поверьте мне, если вы пропустите одну или две тренировки. Не нужно себя насиловать!
Время для тренировки.
Тоже всё очень просто! Выбирайте то время, которое Вам удобно.
И самое главное помните, фитнес призван добавить вам здоровья, продлить вашу жизнь, улучшить ее качество, улучшить качество вашего тела. В первую очередь фитнесом нужно заниматься для здоровья и для себя!
А вы прислушиваетесь к своему организму? 
Автор статьи: Анастасия Егорова руководитель Студии Фитнеса, фитнес-тренер.
https://www.instagram.com/an_egorova86/